Bel / Kalça Oranı Hesaplama
Kalp ve obezite riskinizi (vücut yağ dağılımınızı) ölçmek için bel kalça oranınızı öğrenin.
Sonucu görmek için
ölçülerinizi girin.
Bel / Kalça Oranı (WHR) Nedir? Sağlık Riskleri ve Hesaplama Yöntemi
Vücuttaki toplam yağ miktarından ziyade, yağın vücutta nerede toplandığı genel sağlık durumunu ve kronik hastalıklara yakalanma riskini belirleyen en kritik faktörlerden biridir. Karın ve bel bölgesinde biriken yağlar (abdominal yağlanma), iç organların etrafını sararak kalp krizinden şeker hastalığına kadar pek cloudy ciddi sağlık sorununa davetiye çıkarır. Bel / kalça oranı hesaplama (WHR - Waist-to-Hip Ratio), vücut yağ dağılımını analiz etmede ve karın bölgesi obezitesini ölçmede dünya genelinde tıp ve diyetetik otoriteleri tarafından güvenle kullanılan pratik bir yöntemdir.
Bel / Kalça Oranı Nasıl Hesaplanır? WHR Formülü
Bel / kalça oranı, bel çevresi ölçüsünün kalça çevresi ölçüsüne bölünmesiyle elde edilir:
Bel / Kalça Oranı = Bel Çevresi (cm) / Kalça Çevresi (cm)
Ölçüm yapılırken dikkat edilmesi gereken kurallar şunlardır:
- Bel Ölçümü: Nefesinizi dışarı verdikten sonra, göbek deliğinin yaklaşık 1-2 cm üzerinden, belin en ince olduğu bölgeden mezura ile ölçülür.
- Kalça Ölçümü: Ayaklar yan yana bitişik durumdayken, kalçanın (basenlerin) en geniş olduğu noktadan ölçüm gerçekleştirilir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Standartlarına Göre Sonuç Tablosu
Hesaplama sonucunda elde edilen oranlar cinsiyete göre farklı risk gruplarını ifade eder:
- Kadınlar İçin:
- Düşük Risk (Normal): 0.80 ve altı
- Orta Risk: 0.81 - 0.84
- Yüksek Risk (Abdominal Obezite): 0.85 ve üzeri
- Erkekler İçin:
- Düşük Risk (Normal): 0.90 ve altı
- Orta Risk: 0.91 - 0.95
- Yüksek Risk (Abdominal Obezite): 0.96 ve üzeri
Yüksek oranlar "Elma Tipi" (karın bölgesi ağırlıklı) vücut yapısını gösterirken, düşük oranlar "Armut Tipi" (kalça bölgesi ağırlıklı) vücut yapısını işaret eder. Elma tipi yağlanmaya sahip bireylerin metabolik sendrom riskleri çok daha yüksektir.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
Elma tipi vücutta yağlar göğüs ve karın çevresinde (üst gövdede) depolanır. Bu durum iç organ yağlanmasını artırdığı için oldukça risklidir. Armut tipi vücutta ise yağlar kalça ve uyluk (alt gövdede) bölgesinde toplanır. Armut tipi yağlanmanın kalp-damar sağlığı üzerindeki olumsuz etkisi elma tipine kıyasla daha düşüktür.
Bel bölgesindeki yağlanmayı azaltmak için rafine şeker ve işlenmiş karbonhidrat tüketimi sınırlandırılmalı, lifli gıdalar ile sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado) beslenmeye eklenmelidir. Ayrıca haftada en az 150 dakika orta tempolu kardiyo (yürüyüş, koşu) ve karın kaslarını çalıştıran direnç egzersizleri yapılmalıdır.
Hayır. Normal kilolu (Vücut Kitle İndeksi normal sınırlarda olan) bireylerde dahi, hareketsiz yaşam ve yanlış beslenme nedeniyle bel bölgesi kalınlaşabilir. Bu duruma "normal kilolu obezite" denir ve bel/kalça oranı yüksek çıktığı için bu kişiler de kalp-damar hastalıkları açısından risk altındadır.